ثلاثة أسرار للحفاظ على اللياقة البدنية  رغم  تقدم السن

 التقدم في السن جزء لا مفر منه من أساليب الحياة. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمرمحبط ويمكنك الحفاظ على اللياقة  البدنية  أثناء تقدمك في السن. إن الحفاظ على اللياقة حتى مع تقدم العمر سيؤدي إلى تأجيل التقدم في السن وإيقاف آثاره المتدهورة . فيما يلي بعض التوصيات حول طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية والصحية

1-تمرن جيدا

لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية التمرين في الحفاظ على اللياقة لجميع الأعمار.

من الحقائق الطبية التي تم التحقق منها أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى التقدم بأداة مناعية للأمام ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتحسين ضغط الدم وكثافة العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، والسكري ، والسمنة ، وأمراض القلب التاجية ، وهشاشة العظام ، وبعض السرطانات.

اضافة الى  ذلك ، أن التمرين يساعد على فقدان الوزن السيئ. الأيض ينخفض ​​بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، وتزيد التمارين من التمثيل الغذائي في الجسم ويحدث فقدان للوزن السيئ.

مع تقدم المرء في السن ، يمر الإطار عبر سلسلة من التعديلات الفسيولوجية ،

 وبالتالي قد تتطور أنواع الرياضة وعمقها أيضًا.

رفع الأثقال - هذا شكل من أشكال التمرين الذي يجب على المرء أن يكتشف الوقت الخاص به. هناك ميل للإحباط عندعدم القدرة لرفع الأوزان مع تقدم السن . يمكن أن يكون ذلك بسبب ضمور العضلات الذي يقلل من حيوية المجموعات العضلية وقدراتها. . من الضروري عدم الاستسلام طوال مدة  هذه المواقف الصعبة. تتمثل إحدى طرق التغلب على المواقف الصعبة في أن تصبح عضوًا في منظمات التمرين التي ترفع معها الأوزان وتتدرب معًا. هناك خطر من رفع الاوان ويجب أن تكون حذرًا أيضًا مع الاوزان الثقيلة. لا تستخدم أبدًا وزنًا ثقيلًا جدًا. استخدم أوزانًا أصغر ثم حاول إعادة بنائها مرة أخرى.

المشي / الركض - يعد المشي والذهاب للتنزه من الرياضات المهمة جدًا للتفاعل معها. أثناء تقدم العمر ، هناك ميل للاستقرار بنمط حياة مستقر والذي قد يُعزى إلى التقاعد أو أي دافع آخر ، ومن المهم للغاية بدء المشي و الجري كجزء من نظام التمرين الخاص بك. سيؤدي المشي والركض إلى زيادة ضربات القلب المتمثلة فى المجموعة  التاجية وتقليل احتمالات ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة الى ذلك  فهو يحافظ على تدفق الدم بشكل جيد إلى جميع مناطق الجسم.

اليوجا - تعتبر اليوجا تقنية طبيعية لمكافحة الشيخوخة وهي مفيدة للتفاعل معها مع تقدم المرء في السن. اعتمدت  دراسة اليوجا على ان يمكن اعتمادها لتعزيز الاسترخاء وتقليل الإجهاد. اليوجا لها نفس النتائج التي تحصل عليها حتى لو كنت أصغر سنًا بينما تكبر. تتضمن بعض تأثيرات اليوجا زيادة الصحة العامة  والقدرة على التحمل ، وتقليل التوتر ، وتحسين المواقف التي يمكن  إضافتها تقريبًا من خلال التقدم في السن. يتم الترويج لليوجا بشكل خاص كإجراء روتيني علاجي للجسم ، وكنظام لتقوية وتوازن جميع أجزاء الجسم.

2-كل جيدا

من الضروري في فترة من الوقت تناول نظام غذائي متوازن حتى يحافظ على لياقته. نظام الأكل المتوازن هو خطة غذائية توفر لجسمك جميع الفيتامينات المطلوبة بمساعدة منه حتى تتمكن من تقديمه بشكل صحيح.

وجبات الأطعمة السريعة. تحتوي المكونات غير المرغوب فيها على مواد غذائية سلبية وتحتوي على نسبة عالية من السكر ، وقد يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل خطير. يمكن أن تسبب السمنة الكثير من  الأمراض.و العديد من أنواع الصداع والكثير من الامراض الاخرى مثل  مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والتهاب المفاصل ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وسلس البول ، وأنماط مختلفة من السرطانات ، بالسمنة في تقدم العمر.

على هذا النحو ، تمت الموافقة على تجنب اكل الوجبات  الغنية بالسكر بما في ذلك الكعك والبسكويت والكعك. من أجل الحصول على فيتامينات متوازنة بشكل صحيح ، تحتاج إلى الحصول على غالبية الطاقة  يوميًا من الفواكه والخضروات النظيفة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

3-ارتح جيدا

للحفاظ على اللياقة البدنية  مع تقدم العمر ، من الأهمية بمكان الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم باستمرار. يساعد الحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء على تقليل الضغط والحفاظ على آثاره الضارة بعيدًا.