ان جسم الانسان يتكون من اجزاء كل منها يحتاج الى نوع مختلف من الاغذية كى ينمو بشكل  جيد فكذلك الشعرمثل باقى أجزاء الجسم  يحتاج الى أغذية معينة كى ينمو طويلا وقويا ولكن عندما يكون هناك نقصا فى التغذية فيصبح الشعر ضعيفا ولاينمو بصورة صحية وإذا لم يتم السيطرة على هذة المشكلة فى وقت مبكر يصبح مشكلة تساقط الشعرمشكلة كبيرة تؤرق صاحبها . ومع ذلك هناك أنواع مختلفة لتغذية الشعر مثل السيروم والذى يعتبر من العلاجات المفيدة فى منع تساقط الشعر او اذا لم يوقفة كليا فإنه يعمل غلى تقليل التساقط .

هناك اطعمة اساسية تلعب دورا مهما واساسيا فى وقف تساقط الشعر فهى كالأتى 

١- الماغنسيوم : يعتبر من أكثر المعادن وفرة فى الجسم فهو ضرورى لعدد كبير من ردود الفعل فى الجسم بما فى ذلك نمو الشعر لذلك نجده فى اغلب الاحيان موجود بكميات قليلة لاتفى بإحتياجات الجسم مما يؤدى نقصه اى تساقط الشعر .ومن الاطعمة التى تحتوى على الماغنسيوم المتوفرة فى المنزل هى الكاجو والعدس والأرز البنى واللوز 

2 - الحديد : للحصول على شعر صحى فلابد من وجود دورة دموية مناسبة وحتى تكون هناك دورة دموية مناسبة فمن الضرورى ان  تكون كمية الحديد كافية فى النظام الغذائى لأن الحديد يعمل على توصيل الدم والاوكسيجين الى جميع أجزاء الجسم المختلفة بمافيهم فروة الرأس . حيث أظهرت بعض الدراسات  ان وجود فقر دم ناتج عن نقص الحديد فى الجسم يؤدى الى تساقط الشعر وتحسين حالة فقر الدم يحسن من صحة الشعر . أهم الاغذية التى تحتوى على الحديد بكمية مناسبة هى 

جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة -- اللحوم الحمراء -- صفار البيض -- المحار -- الفاصوليا والحبوب الكاملة 

3  -  الزنك : له دور مهم جدا فى فروة الرأس وتحسين صحة  الشعر لأنه يحافظ على إنتاج الغدد التى تفرز الزيت الموجودة على فروة الرأس . كما أنه يعمل على تنشيط نمو وعلاج الانسجة   . أهم الأغذية التى تحتوى على نسبة عالية من الزنك هى   الحمص وجنين القمح والمحار وكبد العجل ولحم البقر 

4 - الفيتامينات : من أهم الفيتامينات لصحة الشعر فيتامين أ وفيتامين سى  فهى تساهم فى إنتاج مادة الزهم وهى مادة دهنية موجودة فى بصيلة الشعر ومادة الزهم تعمل ليس فقط كمكيف طبيعى للجسم ايضا تعمل على منع تقصف الشعر . فيتامين سى يعمل على زيادة امتصاص الحديد فى الجسم مما يؤدى الى وصول الاوكسيجين فى بصيلات الشعر بشكل افضل . وللحصول على كميات كافية من فيتامين آ وسى فى الوجبات الغذائية فيجب إضافة بعض السبانخ او البروكلى فى طبق السلطة أو تناول البطاطا  او حساء اليقطين 

5 - السلينيوم : يوجد بنسب قيلة فى جسم الانسان  حيث أنه يساعد فى تكوين بروتينات السيلينو الضرورية للمناعة والتمثيل الغذائى . كذلك يعمل عاى تنشيط نمو الشعر الجديد من خلال تحفيذ بصيلات الشعر الجديد . نقص نسبة السلينيوم فى الجسم يؤدى إلى تشوهات فى بصيلات الشعر مما يؤدى الى جفاف الشعر وتقصفه.

الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من السيلينيوم :هى الجمبرى وأسماك التونة والسردين والمكسرات البرازيلية 

6 - أوميجا 3  الأحماض الدهنية : تفيد فى نمو الشعر بشكل جيد وصحى وتزيد من مرونة الشعر مما تعمل على عدم تقصف الشعر 

 الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الأوميجا 3  هى  السلمون ، والتونة ، والجوز ، وبذور الكتان ، واللفت

7 - البروتين : يعتبر المكون الاساسى فى الشعر وبالتالى عندما تقل نسبة البروتين فى النظام الغذائى يتأثر الشعر بشكل كبير لان أخر مايصل من البروتين الممتص الى الشعر فلابد من الحصول على الكمية المناسبة من البروتين فى النظام الغذائى حتى تصل الكمية الكافية الى الشعر فينمو بشكل صحى وجيد 

الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من  البروتين:  هى الدجاج والديك الرومى وصفار البيض والفاصوليا والفول السودانى والعدس واللفت 

البوتين : وعبارة ن فيتامين ب7 وله دور لابأس به فى تنشيط نمو وتكثيف الشعر ويوجد فى العدس والمكسرات والكبد 

حمض الفوليك : حيث يساعد بصيلات الشعرفى نمو الشر فى الاماكن التى لاتحتوى على شعر

قلة الاحماض الأمينية الأساسية فى نمو الشعرمثل الللايسين 

وجود بعض المجاعات وإضطرابات الاكل 

نقص الحديد فى الجسم 

إستخدام المكملات الغذائية بنسبة عالية عن الطبيعى