8 أسرار لحياة أفضل في عالمنا المعاصر المليء بالضغوطات والتحديات، يسعى الكثيرون إلى تحسين نوعية حياتهم وزيادة سعادتهم الشخصية. ورغما عن ذلك هناك أسراراً قليلة ولكن فعالة يمكن أن تغير من حياتك بشكل كبير؟ سوف نستعرض ثمانية أسرار تجعل حياتك أكثر سعادة وإشراقا. تعرف معنا على كيفية تطبيق هذه الأسرار واستمتع بتحسين جودة حياتك بشكل ملحوظ.
8 أسرار لحياة أفضل :
ازدادت أهمية الإبلاغ عن التوتر أو اليأس بشكل كبير. خاصة منذ مارس 2020 حيث بدأ انتشار فيروس كورونا. لطالما كان من الممتع أن تواجه القلق في مناحي غير عادية من أنماط الحياة. أي شيء من الميزانية ومقابلات النشاط والتجمعات الاجتماعية ونقاط الضعف الشخصية المختلفة تميل إلى إثارة التوتر في الحالات.
هذه هي المشاعر اليومية وتختفي في بعض الوقت. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون هذه التقارير أكثر من مجرد قلق مؤقت ، خاصة في الحالات الصعبة مثل فيروس كورونا أو في مرحلة ما في كارثة خاصة أو مهنية مختلفة.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . كان الأمريكيون أكثر مهارة في ظهور علامات وأعراض اضطراب التوتر في وقت ما من أبريل إلى يونيو من عام 2020 ، مقارنة بالفترة المماثلة في عام 2019. وفقًا لمسح ، الجولة 40. أفاد المشاركون في النسبة المئوية عن حالة لياقة سلوكية واحدة على الأقل ، إلى جانب علامات المرض المرتبط بالصدمات والضغوط المرتبطة بالوباء (26.3 بالمائة) وعلامات وأعراض اضطراب الهستيريا (30.9 بالمائة). بالإضافة إلى ذلك ، أفاد ثلاثة عشر بالمائة من المستجيبين أنهم بدأوا أو ضاعفوا تعاطي المخدرات للتعامل مع الضغوط أو المشاعر المرتبطة .
في هذه الفترة من الضغط الهائل ، من المهم أن تحافظ على هدوئك وتجنب حالات الذعر أو القلق.
فيما يلي بعض التعليمات المتعلقة بنمط الحياة التي يمكن للناس الذين يعانون من التوتر القيام بها للاستمتاع بأسلوب حياة أفضل.
الحفاظ على النشاط البدنى :
الانغماس في نصف ساعة من الاهتمام الجسدي لمدة خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العقلية. تسهل التمرينات تقليل التوتر من خلال تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على اللياقة البدنية الصحية. يجب أن يبدأ الأشخاص المصابون بأمراض عقلية ببطء ، وأن يزيدوا تدريجيًا من كثافة وكمية الأنشطة البدنية.
الأكل الصحى :
التغذية الجيدة هي الشيء المهم للياقة العقلية الممتازة. الغذاء الصحي له تأثير جيد على السيطرة والوقاية من مشاكل الصحة العقلية والتي تشمل القلق واليأس والفصام وتشتت الانتباه / فرط النشاط من بين عدة عوامل أخرى. يمكن للأطعمة الغنية بالدهون الحيوية والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الأمينية والمغذيات والمعادن أن تعزز وتحمي الرفاهية الطبيعية. علاوة على ذلك ، فإن تناول كميات كافية من الماء مهم أيضًا للحفاظ على صحة العقل بالإضافة إلى الصحة البدنية.
تجنب تناول الكحوليات وحبوب الترفيه:
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن حوالي 20 بالمائة من الأمريكيين الذين يعانون من اضطرابات التوتر أو المزاج يعانون من إدمان الكحوليات أو إدمان مواد مختلفة. لذلك ، يجب تجنب تناول الكحوليات وحبوب الترفيه على الأشخاص الذين يقاومون القلق أو يظهرون علامات التوتر واضطراب المزاج المختلف التوقف عن تعاطي الكحول والمخدرات بتأثير فوري. في حالة العثور على صعوبة في التغلب على التبعية بمفردهم ، يمكنهم الاستعانة بمساعدة الخبراء.
الإقلاع عن النيكوتين والكافايين :
بعض الناس يميلون إلى التدخين لما له من تأثير مهدئ. ومع ذلك ، فهو اعتقاد خاطئ إلى حد بعيد ، حيث يميل النيكوتين إلى زيادة ضغط الدم وضربات القلب التاجية ، و العلامات الجسدية المتعلقة بالقلق. وبالمثل ، يجب على البشر المجهدين أيضًا الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
ممارسة إستراتيجيات الراحة :
يمكن أن تساعد استراتيجيات التحكم في الإجهاد والاسترخاء التي تتكون من التأمل واليوجا في تخفيف القلق. في حين أن زيادة تكرار هذه التقنيات قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أنها مفيدة على المدى الطويل.
الحصول على قسط كاف من النوم :
: وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، عانى 54 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو التوتر من توتر مرتفع بسبب النوم في الليل. واشتكى مرضى القلق أيضًا من اضطراب النوم أثناء الليل ، ويشار إليه باسم القلق الليلي. يحتاج هؤلاء الذين يعانون من ممارسة عادات نوم صحية للاستمتاع بنوم شرعي. قد يرى الأشخاص الذين يتعاملون مع صعوبة في النوم أيضًا خبيرًا في النوم.
التنشئة الإجتماعية :
بعض البشر يتفاقمون في مفهوم تافه للتواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التنشئة الاجتماعية تقنية قوية للتغلب على التوتر. يمكن لمقابلة البشر المتشابهين في التفكير ، ومشاركة العقل والبحث عن الدعم العاطفي أن يحرك شوطا طويلا في مساعدة البشر على التعافي من التوتر الاجتماعي. يمكن أن يكون صعبًا في البداية لكن يمكن تحقيقه بمساعدة مستمرة من العائلة والأصدقاء.
البحث عن العلاج والالتزام به :
في بعض الأحيان ، يتحول التوتر إلى حد شديد لدرجة أنه يضعف متعة الحياة. حان الوقت للبحث عن مساعدة مهنية. القلق قابل للعلاج. ومع ذلك ، من المهم اتباع تعليمات أخصائي علمي والالتزام بخطة العلاج .
الخلاصة :
الحياة تمثل رحلة مستمرة نحو النجاح والسعادة .
اعتماد ثقافة النمو الشخصي والاستفادة من الأسرار البسيطة والفعالة يمثل خطوة ذكية في هذه الرحلة.
بعد أن استكشفنا ثمانية أسرار لحياة أفضل، فلابد أن نتذكر دائماً أن التغيير يبدأ من الداخل، وأن كل قرار صغير نتخذه لتحسين أنفسنا يمكن أن يؤدي إلى تأثير كبير على جودة حياتنا بشكل عام. فلنعمل معاً على بناء حياة أفضل وأكثر سعادة لأنفسنا ولمن حولنا.
0تعليقات