هل تبحث عن طريقة صحية لفقدان الوزن؟هل تريد اكتساب طاقة ونشاط بطريقة طبيعية ؟ فى هذا المقال سوف نتعرف على المشروب السحرى للوصول إلى هذه النتائج معا .

أسرار الشاي الأخضر: لماذا يُعتبر أفضل مشروب لحرق الدهون وتحسين الطاقة

محتويات المقالة 

1- فوائد الشاى الاخضر .

2- وصفات لذيذة للشاى الأخضر .

3- نصائح لشرب الشاي الأخضر بشكل صحي لإنقاص الوزن .

4-  كيفية إعداد الشاي بطريقة صحيحة .

5- أضرار الشاى الأخضر .

6- الخلاصة .

فوائد الشاي الأخضر.

1- يُعتبر من أفضل المشروبات للمساعدة في خسارة الوزن بطريقة آمنة. وذلك لاحتوائه على الكثير من مواد الأكسدة مثل الكافيين ومادة البوليفينول الموجودة في أوراق الشاي.

هذه المواد تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي وزيادة عملية أكسدة الدهون وتعزيز قدرة الجسم على أداء التمارين الرياضية بقوة ونشاط .وإنقاص نسبة هرمون الغريلين مما يؤدى إلى قلة الشهية وقلة الشعور بالحاجة إلى الأكل .

2- يساهم فى رفع وتعزيز قدرة الجهاز المناعى فى الجسم .بسبب احتواء الشاى الأخضر على مضادات الأكسدة والتى تعمل على تعزيز المناعة مما يؤدى إلى تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا كما أن وجود مادة البوليفينول تعمل على الحد من تكاثر فيروس الانفلونزا .

3- تحسين صحة الأسنان : يلعب الشاي الأخضر دوراً مهماً في صحة الأسنان فهو يساعد فى السيطرة على البكتريا الموجودة فى الفم لتقليل حموضة اللعاب ومنع تكون طبقة البلاك وهذا بدوره يقلل من تسوس الأسنان. أيضا يعمل على تعزيز قوة اللثة والأسنان .وبالتالي يساهم بشكل كبير في التقليل من فقدان الأسنان وتساقطها. وكل ذلك يرجع لغناه بمواد الأكسدة التى يحتوى عليها .

4- يساهم فى تقليل ضغط الدم وأمراض القلب .يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية وخاصة البوتاسيوم التي تعمل على تحسين مرونة الأوعية الدموية مما يؤدى إلى ضخ الدم بصورة أفضل .أيضا وجد أن الشاي الأخضر يساعد فى تقليل نسبة الكوليسترول الضار فى الجسم مما يقلل من أمراض الأوعية الدموية والقلب .

5- العمل على حماية الجلد من التصبغات والتجاعيد .الشاى الأخضر يساهم فى حماية الجلد من تأثير أشعة الشمس عن طريق تحييد الجذور الحرة التي تنتجها الشمس والتى تؤدى فى النهاية إلى شيخوخة الجلد .وهذه الفوائد ترجع أيضا لإحتوائه مضادات الأكسدة القوية .

6- العمل على تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ . يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تعمل على إرخاء العضلات وزيادة الشعور بالهدوء، وتحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة.وبالتالى فإنه يساهم فى تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ .

7- الوقاية من رائحة الفم المزعجة والحد من الإصابة بالسكري خاصة النوع الثانى .

8- تعزيز حرق الدهون اثناء التمرين .يعمل مستخلص الشاى الأخضر على تعزيز حرق الدهون أثناء التمارين الرياضية مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال .

حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الشاى الأخضر قبل التمرين أحرقوا دهون بنسبة أكثر من الذين لم يتناولوا .

وذلك مما يؤكد فعالية تناول مشروب الشاي الأخضر قبل التمرين .لذلك، دمج الشاي الأخضر مع النشاط البدني قد يكون أفضل مشروبات صحية لفقدان الوزن.

 9- يساهم فى حرق الدهون البطنية .قد يكون الشاي الأخضر له تأثيرات قليلة على خسارة الوزن، لكنه يساعد في تقليل الدهون البطنية الضارة. مما يقلل من مخاطر الأمراض الخطيرة. 

وبالتالي، قد يؤدي إلى حياة أطول وصحة أفضل. أظهرت بعض الدراسات أن الذين تناولوا الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا فقدوا كمية أكثر من الدهون البطنية. هذا يعود لمركبات الكاتيشين في الشاي الأخضر التي تساعد على إذابة الدهون الزائدة.

وبفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الأخرى التى تساعد فى تقليل الدهون البطنية وتحسين صحة القلب .لذلك ينصح بإضافة كوب من الشاى الأخضر إلى النظام الغذائي اليومي للحصول على فقدان الوزن بطريقة آمنة .

وصفات لذيذة للشاي الأخضر : 

1- شاي أخضر بالليمون . يتم غلى الماء ثم وضعه مع كيس الشاى الأخضر وتركه مايقرب من خمس دقائق ثم يضاف ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج . يمكن إضافة القليل من العسل الأصلى عند الحاجة .هذه الوصفة تقدم مشروبا منعشا ومنخفض السعرات الحرارية .يساعد على حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي .مما يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية .

2- الشاي الأخضر المثلج للتنحيف .يتم غلى الماء وتوضع على أوراق الشاى الأخضر لبعض من الوقت ثم تبريده في الثلاجة بعد تصفيته ثم تضاف شرائح الليمون أو النعناع الطازج لإعطائه نكهة ثم يقدم فى كأس به كمية كافية من الثلج .الشاي الأخضر المثلج مفيد للصحة ويحسن من عملية فقدان الوزن.

يساعد في حرق الدهون و يحسن التمثيل الغذائي. أيضا ممكن أن يرفع المزاج ويحسن التركيز .كل ذلك بفضل إحتوائه على مضادات الأكسدة والمواد المفيدة للصحة .

نصائح لشرب الشاي الأخضر بشكل صحي لإنقاص الوزن:

1- يجب شرب الشاى الأخضر بدون إضافات مثل السكر أو الحليب .

2-  تناول شرب الشاى الأخضر باعتدال بحيث لا يزيد عن خمسة أكواب في اليوم أو أقل من ذلك العدد .وفى أوقات متباعدة عن وقت ومواعيد الوجبات .

3- فى حالة وجود مشاكل صحية يجب استشارة الطبيب قبل تناول الشاى الأخضر .

 كيفية إعداد الشاي بطريقة صحيحة :

1- يجب استخدام أوراق الشاي الطازجة فهي أفضل من الأكياس ومن المجففة حيث أن مضادات الأكسدة التى تحتوى عليها تكون بنسبة أعلى .

2- يجب غسل الأوراق بالماء البارد أو نقعها لمدة بسيطة وتصفى وذلك قبل الإستعمال .

3- يفضل غلي الماء في إبريق من السيراميك قبل إضافة أوراق الشاي .

4- ترك الشاي بعد غلى الماء لمدة ثلاث دقائق مع ترك أوراق الشاي منقوعة فيه .

5- تصفية الشاي ويتم تناوله دافئا أو مثلجا .

الأضرار الجانبية للشاي الأخضر :

تناول الشاي الأخضر بكميات معتدلة لا توجد هناك مشاكل لكن إذا تم تناوله بكميات كبيرة قد يؤدى إلى أضرار محتملة .  

1- الجهاز الهضمي: قد يُعاني البعض من المغص والإسهال والقيء وحرقة المعدة بعد شرب كوب من الشاي الأخضر.

2- النوم: قد يسبب بعض الأرق وقلة النوم صداع وعصبية وذلك لاحتوائه على الكافيين .

3- الأدوية: يتفاعل الشاي الأخضر مع الأدوية التي تُعالج الحالات العصبية بكثرة، لذا يجب الحذر من ذلك .

4- الأوعية الدموية والقلب . عدم انتظام دقات القلب وقد يزيد من ضغط الدم للمصابين بضغط الدم نتيجة لمحتواه العالي من الكافيين.

5- قد يسبب بعض الضرر للكبد لاحتوائه على مركبات كيميائية عند تناولها بجرعات عالية.

6- زيادة حالة فقر الدم للمصابين بها لأنه قد يمنع امتصاص الحديد في الأمعاء .

الخلاصة : مستخلص الشاي الأخضر له تأثير صغير على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون. لكن، هذه الآثار مهمة عندما تُضاف إلى استراتيجيات فقدان الوزن الأخرى مثل إستعمال الحمية الغذائية كتناول المزيد من البروتين وخفض الكربوهيدرات وممارسة الرياضة . أيضا يعتبر مشروب صحى إلى جانب كونه مشروب لفقدان الوزن . الإستفادة من فوائد الشاي الأخضر واستعماله كوصفات لذيذة ليس فقط لفقدان الوزن بل يعتبر أسلوب حياة صحى وسليم .