الحياة مليئة بالضغوط والتحديات التي قد تسبب الاكتئاب.سوف نوضح فى المقال كيف لممارسة الرياضة بشكل منتظم أن تساعد فى علاج الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية والصحة العقلية .         

اهمية الرياضة في علاج الاكتئاب: اكتشف كيف تساعدك على الشعور بتحسن

محتويات المقالة .

1- فوائد الرياضة للصحة العقلية والجسدية .

2- أنواع الرياضات المناسبة لعلاج الاكتئاب .

3- كيف تبدأ ممارسة الرياضة مع الحفاظ على الإستمرارية .

4- العقبات والتحديات في ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب .

5- الرياضة كعلاج مساعد للاكتئاب.

6- متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟ .

7- الخلاصة .

الرياضة هي عبارة عن أي حركات أو أنشطة جسدية تستخدم العضلات للوصول للهدف . ويجب ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا لتحقيق أعلى فائدة .

فوائد الرياضة للصحة العقلية والجسدية :

تعتبر الرياضة ليست مجرد نشاط رياضى فقط بمعنى ليست لحرق سعرات حرارية فقط  وإنما تحتوى على فوائد صحية  كبيرة فى تحسين  الصحة العقلية والجسدية .مثل تحسين المزاج وتقليل الإكتئاب وتعزيز الثقة بالنفس وتحسين العلاقات الإجتماعية .

1- تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب .

ممارسة  الرياضة  بشكل منتظم تعمل على تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب من خلال إفراز هرمونات السعادة داخل الجسم  مثل الاندورفين والسيروتونين .  أيضا تساعد فى  التغلب على الاكتئاب لتخفيف التوتر .

2- زيادة الثقة بالنفس والتفاعل الاجتماعي .

 الرياضة تعزز الثقة بالنفس وتساعد على الشعور بالكفاءة . كما أن  المشاركة في الأنشطة الجماعية تحسن العلاقات الاجتماعية وتحسن الحالة النفسية .

3-  تساعد في الحفاظ على العضلات والعظام وتقليل المخاطر المزمنة . كما تحسن وظائف المخ والذاكرة وتقوية التفكير . تساعد أيضًا على النوم بشكل أفضل .

 4- الرياضة تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه  وتحسن التركيز والانتباه . يمكنها أيضًا تحسين اضطرابات عقلية مثل الفصام من خلال تخفيف الأعراض .

أنواع الرياضات المناسبة لعلاج الاكتئاب :

هناك مجموعتان رئيسيتان من الرياضات المفيدة لعلاج الاكتئاب: الرياضات الهوائية والرياضات القائمة على القوة. هذه الرياضات تحسن الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير.

 أ- الرياضات الهوائية .الرياضات الهوائية مثل المشي والجري والسباحة مفيدة فى  تحسين المزاج . حيث تعمل على تقليل الكورتيزول والأدرينالين، مما يجعل الشخص  يشعر بالاسترخاء . كما تقلل الضغط والغضب.

ب- رياضات القوة .

أيضا تمارين القوة تعمل على تحسين كلا من الثقة بالنفس  والصحة الجسدية واللذان بدورهما يؤثران إيجابيا على الصحة العقلية  مما يؤدى فى النهاية  على علاج الإكتئاب .من الأفضل تجربة  مزيج من الرياضات الهوائية وتمارين القوة لتحقيق التوازن النفسى والجسدى معا .

كيف تبدأ ممارسة الرياضة مع الحفاظ على الإستمرارية :

 البدء  فى ممارسة الرياضة مهم في علاج الاكتئاب. لكن الأهم من ذلك هو استمرار هذا النشاط على المدى الطويل.  حيث  أن الأبحاث تظهر أن التمارين لمدة 30 دقيقة أو أكثر في ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعياً يمكن أن تحسن الأعراض بشكل كبير . حتى التمارين القصيرة من 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن تحسن المزاج .

أ- اختيار نشاط رياضي ممتع .

 أداء التمرين بشكل منظم يمنح الجسم فوائد كثيرة منها تحسين المزاج وكذلك مختلف الأنشطة الرياضية والبدنية يمكن أن تكون لها فوائد كثيرة .

ب- وضع أهداف واقعية ومرنة .

حتى نتمكن من إنجازالأهداف لابد أن تكون واقية ومرنة يسهل تحقيقها لأنه بتحقيق الأهداف يمكن تعزيز الإحساس بالسيطرة والنجاح  ممايساعد فى إدارة الإكتئاب . 

حيث أن الإنتظام فى النشاط البدنى يفيد  الحالة النفسية والعاطفية مثل زيادة الثقة بالنفس وتحسين العلاقات الإجتماعية . يفضل قبل بداية نظام تمرين جديد إستشارة الطبيب وذلك لضمان السلامة والتأكد من مناسبة التمرين للحالة الصحية والأدوية المستعملة فى الوقت نفسه .

العقبات والتحديات في ممارسة الرياضة لعلاج الاكتئاب :

على الرغم من أن الرياضة مفيدة جدا فى علاج الإكتئاب إلا أن هناك بعض الأشخاص قد يواجهون صعوبات وتحديات عند البدء فى ممارسة الرياضة بشكل منتظم .

من هذه التحديات :

1- تحديات نفسية .تتمثل فى نقص الدافع والتردد فى البدء بممارسة الرياضة .أيضا قد يواجه بعض الأشخاص بعض الألام الجسدية أو إصابات التى تعمل على إعاقة القيام بالتمارين بشكل منتظم .

للتغلب على هذه التحديات . 1- يفضل البدء ببرامج رياضية بسيطة وآمنة مع التركيز على الإستمتاع بالنشاط البدنى لا على النتائج .

                               2- مشاركة الأصدقاء أو العائلة فى الرياضة مما يزيد من الإلتزام والإستمرارية .

                              3- ضبط التوقعات والأهداف على نحو واقعي وقابل للتحقيق يساعد على الشعور بالإنجاز والدافعية المستمرة .

2- العوائق الجسدية.  يجب التعامل بطريقة حذرة وبإشراف من مختصين. قد يتطلب الأمر في بعض الحالات تجربة أنواع مختلفة من العلاجات الطبية أو العقاقير قبل الوصول إلى النشاط البدني المناسب .

الرياضة كعلاج مساعد للاكتئاب :

تعتبر العلاجات التقليدية للإكتئاب  مثل العلاج النفسي والأدوية  هي الخيار الأول. لكن، ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تكون مكملة فعالة لهذه العلاجات . 

 حيث تشير الدراسات  أن الرياضة تعزز فعالية العلاجات التقليدية وتساعد في تحسين النتائج الشاملة للمرضى .لذلك من الأفضل  دمج الرياضة في برنامج العلاج والذى يعتبر خطوة مهمة نحو التعافي من الاكتئاب .

النشاط البدني المنتظم يساعد المصابين بالاضطراب ثنائي القطب في إدارة وزنهم وتقليل الآثار الجانبية للأدوية . تمارين القوة والتمارين الهوائية المعتدلة الكثافة مرتين أسبوعياً مفيدة لتحقيق فوائد الصحة العامة لهذه الفئة .

متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟

من المعروف أن ممارسة الرياضة تساعد كثيرا فى التخفيف من أعراض الإكتئاب إلا أن بعض الحالات قد تحتاج إلى إستشارة طبية إضافية. خاصة  1- إذا لم يكن هناك تحسن واضح بعد ممارسة التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات مدة لاتقل عن تسعة اسابيع بشكل منتظم .

                     2- كبار السن لأنهم يشعرون غالبا بالوحدة والعزلة  وكذلك إذا كانت لديهم بعض المشاكل الصحية مثل مرض السكرى و أمراض القلب مما يزيد من خطر الإكتئاب فيجب التعامل مع حالتهم بشكل منتظم .

                     3 - الأشخاص الذين يواجهون صعوبات فى التركيز أو أفكار إنتحارية أو يعانون من أرق شديد لفترة طويلة .   

                    4- استخدام البنزوديازيبينات كثيراً قد يزيد من خطر تفاقم الاكتئاب لدى كبار السن كبار السن قد يعانون من اضطرابات النوم وتغيرات في النمط الغذائي، مما يزيد من خطر الاكتئاب.

الخلاصة :

أظهرت الدراسات قوة الرياضة فى علاج الإكتئاب . 1- فإنها تعمل على تحسين المزاج وزيادة الإنتاجية وتعزز الثقة بالنفس والتركيز .

                                                               2- ممارسة الأنشطة البدنية بإنتظام لها فوائد كبيرة فى تحسين الصحة العقلية والنفسية  .

                                                               3- اختيار ممارسة  الرياضة المناسبة بانتظام  مهم لتحقيق النتائج الإيجابية المطلوبة . التأمل والتعرض للضوء    الطبيعي  يزيدان من الطاقة ويحسن المزاج.

                                                            4- الرياضة مهمة في علاج الاكتئاب، لذلك يجب  اتباع نمط حياة نشط للحفاظ على الصحة النفسية.

                                                             5- التواصل مع الطبيب لتقديم الإستشارة الطبية  إذا استمرت الأعراض على الرغم من ممارسة الرياضة لفترة طويلة .